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天冷脖子痛,做做护颈操

时间:2017-11-06 13:57     来源:老人报     作者:魏静红      点击: 次    
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导语:秋冬季节,气温寒凉,人体血液循环差,不少人的颈椎病又犯了。南方医科大学中西医结合医院针推康复科副主任杨路表示,如今颈椎病高发,青少年患者也渐增多,这与日常“姿势”不对引起的慢性劳损密切相关。
天冷脖子痛,做做护颈操
【图语:天冷脖子痛,做做护颈操】

  秋冬季节,气温寒凉,人体血液循环差,不少人的颈椎病又犯了。南方医科大学中西医结合医院针推康复科副主任杨路表示,如今颈椎病高发,青少年患者也渐增多,这与日常“姿势”不对引起的慢性劳损密切相关。

  “如长时间操作电脑或伏案,易致颈肩部肌肉软组织出现劳损性病变,长期反复会使颈椎小关节不稳、生理曲度变直、颈椎间盘变性,最终导致颈椎病的发生。”杨路表示,这些人平时可练习颈部运动保健操,对颈椎健康有帮助。

  颈部保健运动操:

  基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

  第一节 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,动作缓慢,低头时使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻。反复做4次。

  第二节 左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻。再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复交替做4次。

  第三节 提肩缩颈:双手自然下垂,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松放下,头颈自然伸出,还原自然。然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做4次。

  第四节 左右摆动:双手叉腰,头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴近左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。反复做4次。天冷脖子痛,做做护颈操

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