当前位置:主页 > 心理 > 正文

节后焦虑怎么破?满血复活这样做!

时间:2018-02-28 18:06     来源:羊城晚报     作者:张华 黄月星      点击: 次    
字体: [ ]
导语:快乐假期总觉短暂,没想到春节这么快就在吃吃喝喝中结束了。一想到上班、上学,不少人就觉得头昏脑涨,做什么都提不起心思,心慌、紧张、担忧……“节后综合征”不请自来。

节后焦虑怎么破?满血复活这样做!
【图语:节后焦虑症】

  快乐假期总觉短暂,没想到春节这么快就在吃吃喝喝中结束了。一想到上班、上学,不少人就觉得头昏脑涨,做什么都提不起心思,心慌、紧张、担忧……“节后综合征”不请自来。心理专家建议,在新的一年,面对工作和学习,需要尽快调整心态,理性看待变化,同时让身体尽快恢复正常作息,这样才能满血复活面对新的挑战。

  节后焦虑症的人群集中于20-45岁

  “每年长假过后,门诊都会有很多自诉焦虑的患者过来咨询,节后焦虑症的人群主要集中于20-45岁,年龄层不同,出现焦虑症的原因也有所不同。”广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐表示,年轻群体的焦虑情绪主要来源于学业压力,尤其是面临新学期的毕业考试、升学压力的考生,春节期间过于放松,一到学校面对压力容易产生紧张、恐惧的心理。

  而中年群体则需承受较大的职场压力,年后面临新一年的工作指标,有的人还可能面临工作岗位的转换、跳槽等职场重大变化。张璐璐介绍,这些因素都可能造成个体的心理冲突,诱发节后焦虑情绪。

  除了外在因素,内在因素也发挥一定的作用。张璐璐表示:“焦虑性格特质或曾经罹患焦虑症的患者,对待未知事物更容易紧张、担忧。”因此,这类人出现节后焦虑症的风险更高。

  心慌、紧张、担忧,警惕节后焦虑

  “节后焦虑症”主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。张璐璐说,节后焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。精神上的焦虑主要表现为莫名的紧张、担忧。“患者还会出现自由浮想式焦虑,将一个小问题往消极方向不断夸大,并产生一种灾难性结果。”生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。其实,这种焦虑症的程度比普通焦虑更严重,并对个体正常的社会功能造成较大影响。患者产生焦虑情绪的同时,也往往伴有躯体不适的症状,例如:心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等。

  张璐璐说,“节后焦虑症”有时只是暂时的,根据焦虑症的诊断标准,只有达到一定病程标准的情感焦虑,才算得上真正意义上的精神心理疾病。专家表示,当个体出现上述两种症状,并影响社会功能时,就应及时到医院就医。

  调整心态和作息,身心都复活

  针对节后焦虑情绪,张璐璐建议,首先要积极调整好自己的心态,比如规划新的一年的目标,或者规划自己感兴趣做的事情,保持心情舒畅。在生活方式上,合理起居,规律饮食,适当运动,让自己尽快恢复到正常的生活与工作轨道上来。

  1 调整心理状态

  转移注意力,给自己积极的心理暗示,多畅想一些美好的事情。张璐璐认为,从心理的角度讲,应该找出自己的非理性观念,用理性观念代替非理性观念。以下是这两种认识的区别所在:

  非理性观念

  我必须获得所有我认为重要的人对我的爱和认同。

  当事情非我所愿时,那将会很糟糕,就像世界末日一样。

  我应该要为那些可能会出现的危险、不安全或恐怖的事情而感到十分担忧。

  理性观念

  虽然我渴望被爱及被认同,我并不需要它来生存。我最好还是注重爱人和接受自己,而不是专注被爱。

  当事情发展非我所愿时,的确会让人感到失望,但我仍可以应付得来。我可以采取一些有建设性的行为尝试做出改善,但若不可以的话,也不需要加强自己的失望。

  单单在担忧并不能阻止问题的发生,这只会令我烦恼而已。正如其他人一样,我可以用建设性的方法来预防可能出现的问题。所以我不用纠缠在将来未发生的事情上。

  2 调整生物钟, 规律作息

  节日期间,走亲访友,大部分人的生活规律受到影响,及早恢复到正常生活节奏,保障充足的睡眠,对于缓解节后焦虑大有裨益。

  3 调节饮食

  过年期间吃得油腻,很多人会出现肠胃不适,间接加重躯体不适感,建议节后清淡饮食,调理肠胃,多吃一些水果,如苹果、樱桃、香蕉之类。

  4 适当运动

  运动可以促进中枢神经系统分泌兴奋性递质,缓解躯体的疲劳感,并产生愉悦感,从而有效缓解个体的焦虑情绪。可以选择散步、慢跑、打太极拳等,每天30分钟左右,微微出汗就可以。节后焦虑怎么破?满血复活这样做!

    发表评论
    请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
    评价:
    验证码: 点击我更换图片注册新用户
    最新评论
    相关新闻
    手机访问网址
    微信关注立身
    立身国学QQ群
    非遗:活态文化 让乡村开口说话
    如何提升中国学术专著影响力?
     
     
     
    习近平谈初心
    老人失眠别乱用保健品

    立身国学教育所刊载原创内容知识产权为立身国学教育专属或持有。未经许可,禁止商业行为。
    京ICP备12015972号-6

    Copyright 立身国学网 All Rights Reserved 版权所有

    缘起      关于立身        著作出版        版权说明        立身通联     友情链接       网站地图        师友建言       企业邮箱