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十种做法很破坏情绪

时间:2018-04-20 11:39     来源:生命时报     作者:张胸宽      点击: 次    
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导语:生活很难尽如人意,每个人都逃不开情绪的困扰,要学会适时给心灵“排毒”。首先,识别负面思维,避免被它牵着鼻子走。

十种做法很破坏情绪
【图语:负面情绪处理方式】

  良好的人际关系,不仅会带来快乐,还能让身心受益。但有研究显示,近七成都市人长期处于负面情绪之中,可因此引发抑郁、焦虑等精神类疾病,甚至诱发多种器质性病变。近日,美国著名医学博士戴维·伯恩斯在专著《伯恩斯新情绪疗法》中总结了可能导致负面情绪的10种错误做法。中科博爱心理医学研究院院长傅春胜解读并提醒,为了健康,每个人都应学会正确的情绪处理方式。

  错误方式一:凡事非黑即白

  “不是白就是黑,绝无中间过渡部分。”在傅春胜看来,这种思维源于对自己的苛刻要求,凡事力求十全十美,对任何小失误或不完善都无法忍受,甚至感到极大失望和恐慌;若遇到挫折,更会有彻底失败的感觉。比如,参加高考时第一门考砸了,便觉得寒窗苦读全部白费,进而造成后面的科目也无法投入。北京社会心理研究所博士张胸宽说,这反映出一个人的成熟度不够,为人处事的灵活性也较差,容易导致焦虑抑郁情绪。

  错误方式二:看人以偏概全

  所谓以偏概全,就是以他人表现出的某一方面特征,掩盖了其他特征。日常生活中,这种偏差的思维模式在悄悄影响着我们对别人的认知和评价。有人会因看不惯同事的衣着打扮、说话风格而判定他们一定不好相处;有人会由于倾慕朋友某种性格,就把他看得处处可爱。傅春胜表示,这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向,容易损害正常社交,久之,会对整个人的情绪状态产生不良影响。

  错误方式三:滤掉正面信息

  我们每天都要接收各种信息,好坏均有。正常情况下,人们会凭借选择性过滤的本能,滤掉不需要的信息,留下需要的,加以处理。但在这个过程中,有些人会出现过滤偏差,滤掉好的,留下负面的。傅春胜表示,我们身边并不缺少美,可当我们把注意力都放在负面事物上,就会忽略这些美好,人也会变得不快乐。

  错误方式四:消极思维主导

  傅春胜认为,这是人际交往中最可怕的一种思维。在这种思维模式下,世界是黑暗的,即使面对光明,也丝毫感受不到。比如,去别人家里做客,会把主人真心诚意的挽留,当成是送客的借口;日常交往中,会把别人对你衣着打扮的赞美,当成是有意图的阿谀奉承。拥有这种思维惯性的人,无法在人际交往中感受到快乐,也很难获得交流带来的身心益处。

  错误方式五:武断妄下结论

  不经过实际论证,便武断得出负面结论,认为别人总是针对自己。比如,路过人群,被同事多看了几眼,就怀疑是不是有人在后背议论自己。人在情绪低落时,尤其容易出现这种情况。傅春胜说,这种主观臆断的心理状态,不仅自己痛苦,也会使社交受限,逐渐变得不敢与人相处。

  错误方式六:放大错误缩小优点

  有些人在对待自己的错误时,习惯夸大其严重性,一件普通的负面事件也能当成“世界末日”;在估计自己的能量和作用时,又走入另一个极端,总觉得自己无可取之处。比如,某天被领导批评,会立刻担心饭碗要丢了;别人都夸长得好看,仍会烦恼自己眼睛不够大,皮肤不够白。傅春胜认为,这种极端自卑的心理状态,不仅徒增烦恼,更会让人在社交中处于劣势。

  错误方式七:被情绪所掌控

  人们有时习惯把自己的感觉当成事实依据,遇事跟着感觉走,在不知不觉中被情绪掌控,失去理性思考的能 力。在傅春胜看来,一个人的思维和情感对其行动影响巨大,如果你的思维和情感是消极的,你的行动也会受限,变得畏首畏尾,甚至采取错误的应对方法。

  错误方式八:常用“应该”句式

  在给自己制订计划和目标时,不少人会使用这样的句式:“我今天应该完成策划,明天必须谈妥一单。”如果计划没有按时完成,便会觉得无助和自责。傅春胜说,这种现象在心理学上被称为“应该”倾向。他解释说,“应该”倾向是一种压力和负担,特别是你将其强加于他人时,很容易被人看作是在胡乱指手画脚。一旦出现这种对立情况,你就会感觉受挫、被孤立,导致与他人的紧张关系。

  错误方式九:给人乱贴标签

  在感情中受过伤的人,可能会偏激地认为异性没一个好东西;只要看到网上某个新闻被大量点赞,就怀疑是不是有人操纵……长此以往,这些倾向性观点会将你拉入“乱贴标签”的行列。傅春胜说,贴标签是指给自己或他人冠以不适当的“身份”,当一个人给自己或他人贴上某种标签时,就会趋向于把行动调整为与所贴标签内容一致,心理学上称为“标签效应”。比如,一个孩子总被家长说笨,他就会对自己的能力产生怀疑,进而失去信心。贴标签有正面和负面两种,但以负面居多,因此常会导致负面情绪和后果。

  错误方式十:习惯归罪自己

  一个简单的例子:领导在会上讲到个别同志近期工作不努力,有些人就会习惯性地对号入座,认为领导批评的是自己。傅春胜说,在没有根据的情况下,总是将某个负面事件或批评与自己联系起来,并把罪责归于自己,极易导致内疚。时间久了,这种归罪自己的“责任感”终将让你不堪重负,或隐忍伤己,或爆发伤人。

  两位专家表示,生活很难尽如人意,每个人都逃不开情绪的困扰,要学会适时给心灵“排毒”。首先,识别负面思维,避免被它牵着鼻子走。建议把自己担心可能发生的“坏事”记下来,过一段时间再看,就会发现,这些幻想出来的“坏事”大多没有发生。其次,善于发现生活的美。每天睡前回想3件值得高兴和感激的事,能让你对美好的事物变敏感。再次,不要以自我为中心,遇事多征求家人和朋友的意见。第四,永远不要被事物的表面现象所蒙蔽,遇事多等待,有时结果会峰回路转。最后,活在当下,不要为未来的事焦虑,也不要对过去的事内疚。如果负面情绪严重影响到生活,应及时寻求心理医生的帮助。十种做法很破坏情绪

  (作者系北京社会心理研究所博士)

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